ARALIKLI ORUÇ: SAĞLIĞA FAYDALARI

ARALIKLI ORUÇ NEDİR?

Yeme ve oruç tutma periyotları arasında sırasıyla değişen bir beslenme programı olan aralıklı oruç, belirli dönemlerde uygulanmaktadır. Bu, genellikle günlük ya da haftalık döngüler şeklinde gerçekleştirilir. En yaygın uygulamaları 16/8 metodu, 5:2 diyeti ve 'eat-stop-eat' yaklaşımıdır.

16/8 metodu, günün 16 saatini oruçlu geçirip, kalan 8 saatlik pencerede yemek yemeyi kapsar.
5:2 diyetinde haftada iki gün çok düşük kalori alınır, geri kalan günlerde normal yemek yenir.
'Eat-stop-eat' (ye-dur-ye) yaklaşımında ise haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulur.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİN FAYDALARI NEDİR?

Aralıklı oruç, birçok sağlık yararına katkı sağlamakla birlikte, bu yararların her bireyde farklılık gösterebileceğini belirtmek önemlidir. İlk olarak, aralıklı oruç diyetinin metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardır. Vücut, oruç dönemlerinde enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaya başlar. Bu durum, insülin direncinin azalmasına ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca, aralıklı oruç tutmanın iltihaplanmayı azalttığı ve oksidatif strese karşı koruma sağladığı gözlemlenmiştir. Kronik hastalıkların önlenmesine katkıda bulunabilir. Oruç sırasında, hücresel onarım işlemleri de hızlanır ve bu, hücrelerin daha sağlıklı olmasını sağlar.